Силовий підйом на груди (пауер клін)

Спорядження: ШтангаЗал

Виконуєте Силовий підйом на груди (пауер клін)? Записуйте підходи, повтори й вагу в ForceIndex і стежте за прогресом — можна почати одразу й безкоштовно.

Записати в тренування

Взяття на груди: наскільки ви сильні? Нормативи та калькулятор

М’язи

Сідниці80%

Біцепс стегна65%

Трапеції65%

Квадрицепс60%

Поперек50%

Передні дельти35%

Техніка

Почніть зі штанги на підлозі, узявшись за неї трохи ширше колін, таз опущений, спина пряма. Вибуховим рухом розгинайте таз і коліна, знизуючи плечима, поки штанга рухається близько до тіла. Швидко підсядьте під гриф, упіймавши його на передніх дельтах у положенні часткового присіду. Повністю випряміться, завершуючи підйом.

Кроки виконання

Візьміться за гриф трохи ширше колін, опустивши таз і тримаючи спину рівною
Відштовхуйтеся ногами від підлоги, тримаючи штангу близько до ніг
Вибухово розігніть тазостегнові й колінні суглоби та потягніть штангу вгору, піднявши плечі
Підсядьте під штангу та прийміть її на передню частину плечей у напівприсіді
Повністю випряміться, надійно утримуючи штангу у фронтальній позиції

Часті помилки

Округлення спини під час відриву штанги від підлоги
Відведення штанги від тіла
Виконання тяги переважно руками до повного розгинання тазостегнових і колінних суглобів
Приймання штанги на кисті замість передньої частини плечей

Варіанти

Взяття штанги на груди в стійку з вису
Взяття штанги на груди в стійку з блоків
Взяття штанги на груди в стійку з дефіциту
Взяття гантелей на груди в стійку

Найкращі вправи на все тіло Найкращі вправи на сідниці Найкращі вправи на біцепс стегна

Сподобалось? Приєднуйтесь до ForceIndex — плануйте тренування, відстежуйте харчування та отримуйте поради від ШІ-тренера, безкоштовно для початку.

Спробувати ForceIndex безкоштовно

Часті запитання

Які м'язи працюють у вправі Силовий підйом на груди (пауер клін)?

М’язи: Сідниці, Біцепс стегна, Трапеції.

Яке обладнання потрібне для Силовий підйом на груди (пауер клін)?

Спорядження: Штанга.

Де можна виконувати Силовий підйом на груди (пауер клін)?

Місце: Зал.

Калькулятори та інструменти

Калькулятор 1ПМ — розрахуйте свій разовий максимум Калькулятор сили — наскільки ви сильні?Усі фітнес-калькулятори

Ведіть тренування в безкоштовному щоденнику — для старту реєстрація не потрібна. Створіть безкоштовний акаунт, щоб зберегти прогрес і отримати план від ШІ-тренера.