Power clean (frivändning)

Teknik

Börja med skivstången på golvet, greppa den strax utanför knäna, höfterna lågt och ryggen plan. Sträck höfter och knän explosivt och ryck med axlarna medan stången färdas nära kroppen. Dyk snabbt under stången och fånga den på främre axlarna i en halv knäböj. Res dig helt upprätt för att avsluta lyftet.

Steg

1. Greppa stången strax utanför knäna med höfterna lågt och ryggen rak
2. Tryck ifrån golvet samtidigt som du håller stången nära benen
3. Sträck explosivt ut höfterna och knäna och ryck på axlarna för att föra stången uppåt
4. Dra dig in under stången och fånga den på framsidan av axlarna i en partiell knäböj
5. Res dig helt upprätt med stången säkrad i frontrackpositionen

Vanliga misstag

• Runda ryggen när stången lämnar golvet
• Låta stången svänga ut från kroppen
• Dra främst med armarna innan höfterna och knäna är helt utsträckta
• Fånga stången i händerna i stället för på framsidan av axlarna

Varianter

• Hängande styrkevändning
• Styrkevändning från klossar
• Styrkevändning från underskott
• Styrkevändning med hantlar

Vanliga frågor