Kettlebell-thruster

Teknik

Håll en kettlebell i brösthöjd med båda händerna. Sätt dig i knäböj tills låren är parallella med golvet, res dig sedan upp explosivt och pressa kettlebellen över huvudet med hjälp av farten. Sänk den tillbaka till bröstet när du sjunker ner i nästa knäböj. Håll bålen spänd genom hela rörelsen.

Steg

1. Håll kettlebellen i brösthöjd med båda händerna
2. Spänn bålen och gå ner i en knäböj tills låren är parallella med golvet
3. Tryck ifrån med fötterna för att resa dig explosivt
4. Använd rörelsemomentet uppåt för att pressa kettlebellen över huvudet
5. Sänk kettlebellen till bröstet samtidigt som du påbörjar nästa knäböj

Vanliga misstag

• Att pressa innan du har rest dig helt ur knäböjen
• Att låta knäna falla inåt
• Att svanka för mycket under pressen över huvudet
• Att låta kettlebellen hamna för långt fram

Varianter

• Kettlebell-thruster med en arm
• Thruster med dubbla kettlebells
• Kettlebell-thruster med förskjuten fotställning
• Kettlebell-thruster i front rack-position

Vanliga frågor