Thruster com kettlebell

Técnica

Segura um kettlebell à altura do peito com as duas mãos. Agacha até as coxas ficarem paralelas ao chão e sobe de forma explosiva, pressionando o kettlebell acima da cabeça com o impulso. Baixa-o ao peito enquanto desces para o agachamento seguinte. Mantém o core firme durante todo o movimento.

Passos

1. Segure o kettlebell na altura do peito com as duas mãos
2. Contraia o core e agache até que as coxas fiquem paralelas ao chão
3. Empurre o chão com os pés para se levantar de forma explosiva
4. Use o impulso para cima para elevar o kettlebell acima da cabeça
5. Abaixe o kettlebell até o peito ao iniciar o próximo agachamento

Erros comuns

• Elevar o kettlebell antes de sair completamente do agachamento
• Deixar os joelhos cederem para dentro
• Arquear excessivamente a região lombar ao elevar o kettlebell acima da cabeça
• Deixar o kettlebell se deslocar muito para a frente

Variações

• Thruster com kettlebell usando um braço
• Thruster com dois kettlebells
• Thruster com kettlebell em posição escalonada
• Thruster com kettlebell na posição de rack frontal

Perguntas frequentes