Ski erg

Técnica

Fica de frente para a ski erg, com uma pega em cada mão no topo da puxada. Faz uma dobradiça de anca à frente enquanto puxas as duas pegas para baixo, passando as coxas, ativando dorsais e core. Volta a levar os braços para cima enquanto te endireitas. Mantém um ritmo constante e cadenciado pela duração prevista.

Passos

1. Fique de pé de frente para a máquina, segurando uma alça em cada mão no topo do puxão
2. Incline-se para frente pelos quadris enquanto puxa as duas alças para baixo, passando pelas coxas
3. Ative os dorsais e o core durante todo o movimento de puxão
4. Retorne os braços para cima acima da cabeça ao se endireitar
5. Mantenha um ritmo constante durante a duração prescrita

Erros comuns

• Puxar principalmente com os braços em vez de impulsionar dos quadris e dorsais
• Ficar longe demais da máquina, limitando a amplitude do puxão
• Perder o ritmo e apressar os puxões em vez de um ritmo constante

Variações

• Intervalos no ski erg alternando esforços intensos com ritmo de recuperação leve
• Puxões de um braço para trabalho unilateral de core e dorsais
• Distância máxima em tempo fixo como teste de condicionamento

Perguntas frequentes