Ski erg

Technique

Place-toi face au SkiErg, une poignée dans chaque main en haut de la traction. Charnière de hanche vers l'avant en tirant les deux poignées vers le bas, au-delà des cuisses, en engageant dorsaux et gainage. Ramène les bras au-dessus de la tête en te redressant. Garde un rythme régulier et cadencé pendant la durée prescrite.

Étapes

1. Tenez-vous face à la machine, une poignée dans chaque main en haut du tirage
2. Basculez vers l'avant au niveau des hanches en tirant les deux poignées vers le bas au-delà des cuisses
3. Engagez le grand dorsal et le gainage pendant tout le mouvement de tirage
4. Ramenez les bras vers le haut au-dessus de la tête en vous redressant
5. Maintenez un rythme régulier pendant la durée prescrite

Erreurs courantes

• Tirer principalement avec les bras au lieu de partir des hanches et du dos
• Se tenir trop loin de la machine, limitant l'amplitude du tirage
• Perdre le rythme et précipiter les coups au lieu d'un rythme régulier

Variantes

• Intervalles sur ski erg alternant efforts intenses et rythme de récupération léger
• Tirages à un bras pour un travail unilatéral du dos et du gainage
• Ski erg sur distance maximale en temps fixe comme test de condition physique

Questions fréquentes