Arraché à l'haltère

Technique

Départ avec un haltère au sol entre tes pieds, hanches basses et dos plat. Étends explosivement les hanches et tire l'haltère vers le haut près du corps en un mouvement continu. À hauteur de poitrine, projette le bras vers le haut pour réceptionner l'haltère au-dessus de la tête, coude verrouillé. Redresse-toi complètement pour terminer, puis redescends l'haltère de façon contrôlée.

Étapes

1. Tenez-vous au-dessus de l’haltère, les pieds écartés à peu près à la largeur des épaules.
2. Saisissez l’haltère d’une main en gardant les hanches basses et le dos plat.
3. Poussez sur vos pieds et effectuez une extension explosive des hanches.
4. Guidez l’haltère près du corps en un seul tirage continu.
5. Projetez votre bras au-dessus de la tête et réceptionnez l’haltère avec le coude verrouillé.
6. Redressez-vous complètement, puis reposez l’haltère au sol de manière contrôlée.

Erreurs courantes

• Arrondir le dos lorsque l’haltère quitte le sol
• Tirer principalement avec le bras au lieu de pousser avec les hanches
• Balancer l’haltère loin du corps
• Réceptionner l’haltère avec le coude fléchi ou l’épaule instable

Variantes

• Arraché avec haltère en suspension
• Arraché alterné avec haltère
• Arraché avec haltère depuis la position de puissance
• Arraché avec deux haltères

Questions fréquentes