Трзај бучицом
Радите ову вежбу? Бележите серије, понављања и килажу у ForceIndex-у и пратите напредак — почните одмах, бесплатно.
Забележи у тренингМишићи
Техника
Почните са бучицом на поду између стопала, кукови ниско, леђа равна. Експлозивно опружите кукове и повуците бучицу нагоре близу тела једним непрекидним покретом. Када достигне висину груди, избаците руку нагоре да је ухватите изнад главе са закључаним лактом. Устаните потпуно да завршите понављање, затим је спустите назад под контролом.
Кораци
- Станите изнад бучице са стопалима размакнутим отприлике у ширини рамена.
- Ухватите бучицу једном руком, држећи кукове ниско, а леђа равним.
- Одгурните се стопалима и експлозивно испружите кукове.
- Водите бучицу близу тела једним непрекидним повлачењем.
- Експлозивно испружите руку изнад главе и ухватите бучицу са потпуно испруженим лактом.
- Потпуно се усправите, а затим контролисано спустите бучицу на под.
Честе грешке
- Заокруживање леђа док се бучица одваја од пода
- Повлачење углавном руком уместо покретања снаге из кукова
- Замахивање бучицом далеко од тела
- Хватање бучице са савијеним лактом или нестабилним раменом
Варијације
- Трзај бучицом из висећег положаја
- Наизменични трзај бучицом
- Трзај бучицом из позиције снаге
- Трзај са две бучице
Сличне вежбе
Свиђа вам се? Придружите се ForceIndex-у — планирајте тренинге, пратите исхрану и добијте AI коучинг, бесплатно за почетак.
Испробајте ForceIndex бесплатноЧесто постављана питања
Које мишиће ангажује Трзај бучицом?
Мишићи: Гузови, Предњи делтоид, Задња ложа.
Која опрема ми је потребна за Трзај бучицом?
Oprema: Бучица.
Где могу да радим Трзај бучицом?
Lokacija: Teretana.
Калкулатори и алати
Калкулатор 1RM — израчунајте максимум за једно понављањеКалкулатор снаге — колико сте снажни?Сви фитнес калкулаториБележите тренинге у бесплатном дневнику — за почетак није потребна регистрација. Направите бесплатан налог да сачувате напредак и добијете план од AI тренера.
Испробајте ForceIndex бесплатно