Цело тело

Набацивање бучицама

Oprema: Бучица ×2Teretana

Радите ову вежбу? Бележите серије, понављања и килажу у ForceIndex-у и пратите напредак — почните одмах, бесплатно.

Забележи у тренинг

Мишићи

Гузови75%

Задња ложа60%

Трапез60%

Квадрицепс45%

Бицепс30%

Предњи делтоид30%

Техника

Почните са бучицом у свакој руци поред тела, кукови ниско, леђа равна. Експлозивно опружите кукове и повуците бучице нагоре близу тела. Брзо се подвуците под њих, хватајући их на раменима у полу-чучњу. Устаните потпуно да завршите покрет.

Кораци

Држите бучице поред тела, са спуштеним куковима и равним леђима
Одгурните се ногама и експлозивно испружите кукове
Вуците бучице близу трупа док истовремено подижете рамена
Спустите се у делимичан чучањ и прихватите бучице на раменима
Потпуно се усправите да бисте завршили понављање

Честе грешке

Подизање бучица прегибањем руку уместо покретом из кукова
Допуштање да се бучице зањишу и удаље од тела
Прихватање бучица са лактовима усмереним право надоле
Заобљавање доњег дела леђа током повлачења

Варијације

Једноручни набачај бучице
Наизменични набачај бучицама
Набачај бучицама из виса
Набачај бучицама са пода

Најбоље вежбе за цело тело Најбоље вежбе за гузове Најбоље вежбе за задњу ложу

Свиђа вам се? Придружите се ForceIndex-у — планирајте тренинге, пратите исхрану и добијте AI коучинг, бесплатно за почетак.

Испробајте ForceIndex бесплатно

Често постављана питања

Које мишиће ангажује Набацивање бучицама?

Мишићи: Гузови, Задња ложа, Трапез.

Која опрема ми је потребна за Набацивање бучицама?

Oprema: Бучица ×2.

Где могу да радим Набацивање бучицама?

Lokacija: Teretana.

Калкулатори и алати

Калкулатор 1RM — израчунајте максимум за једно понављање Калкулатор снаге — колико сте снажни?Сви фитнес калкулатори

Бележите тренинге у бесплатном дневнику — за почетак није потребна регистрација. Направите бесплатан налог да сачувате напредак и добијете план од AI тренера.