Clean cu gantere
Faci Clean cu gantere? Notează seriile, repetările și greutatea în ForceIndex și urmărește-ți progresul — începe imediat, gratuit.
Adaugă în antrenamentMușchi
Tehnică
Pornește cu o gantieră în fiecare mână pe lângă corp, șoldurile jos și spatele drept. Extinde exploziv șoldurile și trage gantierele în sus aproape de corp. Coboară rapid sub ele și prinde-le pe umeri într-o semigenuflexiune. Ridică-te complet pentru a finaliza mișcarea.
Pași
- Ține ganterele pe lângă corp, cu șoldurile coborâte și spatele drept
- Împinge în picioare și extinde exploziv șoldurile
- Trage ganterele aproape de trunchi, ridicând simultan umerii
- Coboară într-o semigenuflexiune și prinde ganterele pe umeri
- Ridică-te complet în poziție verticală pentru a încheia repetarea
Greșeli frecvente
- Flexarea ganterelor din brațe în locul impulsului generat de șolduri
- Lăsarea ganterelor să se îndepărteze de corp în timpul balansului
- Prinderea ganterelor cu coatele îndreptate drept în jos
- Rotunjirea zonei lombare în timpul tragerii
Variante
- Clean cu gantera, cu un singur braț
- Clean alternativ cu gantere
- Hang clean cu gantere
- Clean cu gantere de la sol
Exerciții similare
Ți-a plăcut? Alătură-te ForceIndex — planifică-ți antrenamentele, urmărește-ți alimentația și primește coaching AI, gratuit la început.
Încearcă ForceIndex gratuitÎntrebări frecvente
Ce mușchi lucrează Clean cu gantere?
Mușchi: Fesieri, Ischiogambieri, Trapez.
De ce echipament am nevoie pentru Clean cu gantere?
Echipament: Gantere ×2.
Unde pot face Clean cu gantere?
Locație: Sală.
Calculatoare și instrumente
Calculator 1RM — estimează-ți greutatea maximăCalculator de forță — cât de puternic ești?Toate calculatoarele fitnessNotează-ți antrenamentele într-un jurnal gratuit — fără înregistrare pentru a începe. Creează un cont gratuit ca să-ți salvezi progresul și să primești un plan de la antrenorul AI.
Încearcă ForceIndex gratuit