Клин с гантелями

Снаряд: Гантели ×2Зал

Делаете Клин с гантелями? Записывайте подходы, повторы и вес в ForceIndex и следите за прогрессом — можно начать сразу и бесплатно.

Записать в тренировку

Мышцы

Ягодицы75%

Бицепс бедра60%

Трапеции60%

Квадрицепс45%

Бицепс30%

Передние дельты30%

Техника

Начните с гантелями по бокам, таз опущен, спина прямая. Взрывным движением разогните таз и потяните гантели вверх близко к телу. Быстро подсядьте под них, поймав на плечах в положении частичного приседа. Полностью выпрямитесь, завершая движение.

Как выполнять

Держите гантели по бокам, опустив таз и сохраняя спину ровной
Оттолкнитесь ногами и взрывным движением разогните тазобедренные суставы
Тяните гантели близко к туловищу, одновременно поднимая плечи вверх
Опуститесь в частичный присед и примите гантели на плечи
Полностью выпрямитесь, чтобы завершить повторение

Частые ошибки

Сгибание рук с гантелями вместо создания импульса за счёт движения тазом
Уход гантелей по дуге от тела
Приём гантелей с локтями, направленными строго вниз
Округление поясницы во время тяги

Варианты

Взятие гантели на грудь одной рукой
Попеременное взятие гантелей на грудь
Взятие гантелей на грудь из виса
Взятие гантелей на грудь с пола

Лучшие упражнения на всё тело Лучшие упражнения на ягодицы Лучшие упражнения на бицепс бедра

Понравилось? Заходите к нам на ForceIndex — планируйте тренировки, ведите дневник питания и получайте советы от ИИ-тренера, бесплатно для начала.

Попробовать ForceIndex бесплатно

Часто задаваемые вопросы

Какие мышцы работают в упражнении Клин с гантелями?

Мышцы: Ягодицы, Бицепс бедра, Трапеции.

Какое оборудование нужно для Клин с гантелями?

Снаряд: Гантели ×2.

Где можно выполнять Клин с гантелями?

Место: Зал.

Калькуляторы и инструменты

Калькулятор 1ПМ — рассчитайте разовый максимум Калькулятор силы — насколько вы сильны?Все фитнес-калькуляторы

Ведите тренировки в бесплатном дневнике — для старта регистрация не нужна. Создайте бесплатный аккаунт, чтобы сохранить прогресс и получить план от ИИ-тренера.