Степпер

Снаряд: ТренажёрЗал

Делаете Степпер? Записывайте подходы, повторы и вес в ForceIndex и следите за прогрессом — можно начать сразу и бесплатно.

Записать в тренировку

Мышцы

Квадрицепс60%

Ягодицы60%

Икры50%

Техника

Встаньте прямо, полностью ставьте стопу на каждую ступень, не вцепляясь в поручни. Толкайтесь через пятку на каждом шаге, полностью включая ягодицы и квадрицепсы. Держите корпус прямо, не наклоняясь вперёд. Держите ровный контролируемый темп на протяжении заданного времени.

Как выполнять

Встаньте на тренажёр и полностью поставьте каждую стопу на соответствующую педаль или ступень
Выпрямитесь и слегка держитесь за поручни для равновесия
Надавливайте пяткой, опуская каждую ступень вниз
Чередуйте ноги в равномерном, контролируемом темпе
Держите корпус вертикально в течение всего заданного времени

Частые ошибки

Перенос чрезмерной части веса тела на поручни
Наступание только носками или передней частью стопы
Наклон корпуса вперёд с сутулой спиной
Короткие быстрые шаги без контроля педалей

Варианты

Подъём по ступеням без помощи рук
Подъём по ступеням через одну
Боковой подъём по ступеням
Интервальный подъём по ступеням

Лучшие упражнения на всё тело Лучшие упражнения на квадрицепс Лучшие упражнения на ягодицы

Понравилось? Заходите к нам на ForceIndex — планируйте тренировки, ведите дневник питания и получайте советы от ИИ-тренера, бесплатно для начала.

Попробовать ForceIndex бесплатно

Часто задаваемые вопросы

Какие мышцы работают в упражнении Степпер?

Мышцы: Квадрицепс, Ягодицы, Икры.

Какое оборудование нужно для Степпер?

Снаряд: Тренажёр.

Где можно выполнять Степпер?

Место: Зал.

Калькуляторы и инструменты

Все фитнес-калькуляторы

Ведите тренировки в бесплатном дневнике — для старта регистрация не нужна. Создайте бесплатный аккаунт, чтобы сохранить прогресс и получить план от ИИ-тренера.