Stepper
Cvičíte Stepper? Zapisujte série, opakování a váhu ve ForceIndex a sledujte svůj pokrok — začněte hned, zdarma.
Zapsat do tréninkuSvaly
Technika
Stůjte vzpřímeně, chodidlo pokládejte celé na každý schod a nesvírejte křečovitě madla. S každým krokem se odrážejte přes patu a plně zapojujte hýždě a čtyřhlavé svaly. Trup držte vzpřímený, nenahýbejte se dopředu. Udržujte stálé, kontrolované tempo po zadanou dobu.
Postup
- Nastupte na stroj a položte celé chodidlo na každý pedál nebo schod
- Stůjte vzpřímeně a pro udržení rovnováhy se lehce přidržujte madel
- Zatlačte přes patu a sešlápněte každý schod dolů
- Střídejte nohy ve stálém, kontrolovaném tempu
- Po celou předepsanou dobu udržujte trup vzpřímený
Časté chyby
- Přenášení nadměrné části tělesné hmotnosti na madla
- Došlapování pouze na prsty nebo přední část chodidla
- Hrbení trupu dopředu
- Krátké, rychlé kroky bez kontroly pedálů
Varianty
- Stoupání po schodech bez držení madel
- Stoupání po schodech po dvou stupních
- Boční stoupání po schodech
- Intervalové stoupání po schodech
Podobná cvičení
Líbí se vám to? Přidejte se k ForceIndex — plánujte tréninky, sledujte stravu a získejte AI koučink, zdarma na start.
Vyzkoušet ForceIndex zdarmaČasto kladené otázky
Které svaly zapojuje Stepper?
Svaly: Kvadriceps, Hýždě, Lýtka.
Jaké vybavení potřebuji pro Stepper?
Vybavení: Stroj.
Kde mohu cvičit Stepper?
Místo: Posilovna.
Kalkulačky a nástroje
Všechny fitness kalkulačkyZapisujte tréninky do bezplatného deníku — pro začátek bez registrace. Vytvořte si bezplatný účet, uložte si pokrok a získejte plán od AI trenéra.
Vyzkoušet ForceIndex zdarma