Stepper

Technika

Stań wyprostowany, stawiaj całą stopę na każdym stopniu, unikając mocnego trzymania się poręczy. Odpychaj się przez piętę przy każdym kroku, w pełni angażując pośladki i czworogłowe. Utrzymuj wyprostowany tułów zamiast pochylania się do przodu. Utrzymuj stałe, kontrolowane tempo przez zadany czas.

Jak wykonać

1. Wejdź na maszynę i ustaw każdą stopę w całości na pedale lub stopniu
2. Stań prosto i lekko trzymaj poręcze dla zachowania równowagi
3. Naciskaj piętą, aby opuszczać każdy stopień
4. Pracuj nogami naprzemiennie w stałym, kontrolowanym tempie
5. Utrzymuj tułów w pozycji wyprostowanej przez cały wyznaczony czas

Częste błędy

• Opieranie nadmiernej części ciężaru ciała na poręczach
• Stawanie wyłącznie na palcach lub przedniej części stopy
• Garbienie się i pochylanie tułowia do przodu
• Wykonywanie krótkich, szybkich kroków bez kontrolowania pedałów

Warianty

• Wchodzenie po schodach bez trzymania poręczy
• Wchodzenie po schodach co dwa stopnie
• Boczne wchodzenie po schodach
• Interwałowe wchodzenie po schodach

Najczęściej zadawane pytania