Stepper

Echipament: AparatSală

Faci Stepper? Notează seriile, repetările și greutatea în ForceIndex și urmărește-ți progresul — începe imediat, gratuit.

Adaugă în antrenament

Mușchi

Cvadriceps60%

Fesieri60%

Gambe50%

Tehnică

Stai drept și așază piciorul complet pe fiecare treaptă, fără a te agăța crispat de balustrade. Împinge prin călcâi la fiecare pas pentru a implica pe deplin fesierii și cvadricepșii. Menține trunchiul drept în loc să te apleci înainte. Menține un ritm constant și controlat pe durata indicată.

Pași

Urcă pe aparat și așază fiecare picior complet pe câte o pedală sau treaptă
Stai drept și ține-te ușor de mânere pentru echilibru
Împinge prin călcâi pentru a apăsa fiecare treaptă în jos
Alternează picioarele într-un ritm constant și controlat
Menține trunchiul drept pe toată durata prescrisă

Greșeli frecvente

Sprijinirea unei greutăți corporale excesive pe mânere
Pășirea doar pe degete sau pe partea din față a labei piciorului
Cocoșarea trunchiului înainte
Efectuarea unor pași scurți și rapizi fără a controla pedalele

Variante

Urcarea treptelor fără sprijinul mâinilor
Urcarea treptelor câte două odată
Urcarea laterală a treptelor
Urcarea treptelor în ritmuri alternative

Cele mai bune exerciții pentru tot corpul Cele mai bune exerciții pentru cvadriceps Cele mai bune exerciții pentru fesieri

Ți-a plăcut? Alătură-te ForceIndex — planifică-ți antrenamentele, urmărește-ți alimentația și primește coaching AI, gratuit la început.

Încearcă ForceIndex gratuit

Întrebări frecvente

Ce mușchi lucrează Stepper?

Mușchi: Cvadriceps, Fesieri, Gambe.

De ce echipament am nevoie pentru Stepper?

Echipament: Aparat.

Unde pot face Stepper?

Locație: Sală.

Calculatoare și instrumente

Toate calculatoarele fitness

Notează-ți antrenamentele într-un jurnal gratuit — fără înregistrare pentru a începe. Creează un cont gratuit ca să-ți salvezi progresul și să primești un plan de la antrenorul AI.