ステアクライマー
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トレーニングに記録する筋肉
テクニック
直立し、手すりを強く握りしめずに、各ステップに足全体を乗せます。臀筋と大腿四頭筋を十分に使うため、一歩ごとにかかとで押します。前かがみにならず体幹を直立させます。指定された時間、一定でコントロールされたペースを保ちます。
手順
- マシンに乗り、左右の足をそれぞれペダルまたはステップにしっかりと乗せる
- 背筋を伸ばして立ち、バランスを取るためにハンドレールを軽く握る
- かかとで踏み込み、各ステップを下へ押し下げる
- 一定のコントロールされたペースで左右の脚を交互に動かす
- 指定された時間中、上体をまっすぐに保つ
よくある間違い
- ハンドレールに過度に体重をかける
- つま先または前足部だけで踏み込む
- 上体を前方に丸める
- ペダルをコントロールせず、短く速いステップを踏む
バリエーション
- ハンズフリーでの階段昇り
- 二段飛ばしの階段昇り
- 横向きの階段昇り
- インターバルペースでの階段昇り
関連エクササイズ
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ForceIndexを無料で試すよくある質問
ステアクライマーはどの筋肉を鍛えますか？
筋肉: 大腿四頭筋, 臀筋, ふくらはぎ.
ステアクライマーに必要な器具は何ですか？
器具: マシン.
ステアクライマーはどこで行えますか？
場所: ジム.
計算ツール
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