全身

ランニング

器具: 自重屋外ジム

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筋肉

大腿四頭筋60%

ふくらはぎ55%

臀筋50%

ハムストリング40%

足首からわずかに前傾した姿勢を保ちます。腰の真下に足の中央部分で着地し、一歩ごとに膝を積極的に前に振り出します。肩の力を抜き、脚のリズムに合わせて腕を振ります。呼吸を一定に保ち、距離または時間全体を通じて一定のペースを維持します。

気に入りましたか？ ForceIndexで一緒にトレーニングしましょう。ワークアウトを計画し、栄養を記録し、AIコーチングを受けられます。無料で始められます。

ランニングはどの筋肉を鍛えますか？

筋肉: 大腿四頭筋, ふくらはぎ, 臀筋.

ランニングに必要な器具は何ですか？

器具: 自重.

ランニングはどこで行えますか？

場所: 屋外, ジム.

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