Laufen

Technik

Halte eine aufrechte Haltung mit leichter Vorlage aus den Knöcheln. Lande mit dem Mittelfuß unter der Hüfte und bringe das Knie mit jedem Schritt aktiv nach vorne. Arbeite mit den Armen im Rhythmus der Beine bei entspannten Schultern. Atme gleichmäßig und halte über die gesamte Distanz oder Zeit ein konstantes Tempo.

Ausführung

1. Stehe aufrecht mit einer leichten Vorneigung aus den Sprunggelenken
2. Lande auf dem Mittelfuß unterhalb deiner Hüften
3. Führe bei jedem Schritt das Knie nach vorn in den nächsten Schritt
4. Bewege deine Arme rhythmisch und halte dabei die Schultern entspannt
5. Atme gleichmäßig und halte ein konstantes Tempo

Häufige Fehler

• Zu große Schritte, bei denen der Fuß weit vor den Hüften aufsetzt
• Nach vorn Beugen aus der Taille
• Anspannen oder Hochziehen der Schultern
• Übermäßiges Schwingen der Arme quer über den Oberkörper

Varianten

• Laufen auf dem Laufband
• Bergauflaufen
• Trailrunning
• Intervalllaufen

Häufig gestellte Fragen