달리기
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운동에 기록하기근육
테크니크
발목에서부터 살짝 앞으로 기울인 자세를 유지합니다. 골반 바로 아래에서 발 중앙으로 착지하고, 매 걸음마다 무릎을 적극적으로 앞으로 밀어냅니다. 어깨를 이완한 채 다리 리듬에 맞춰 팔을 움직입니다. 호흡을 일정하게 유지하며 전체 거리 또는 시간 동안 일정한 페이스를 유지합니다.
수행 방법
- 발목에서부터 몸을 약간 앞으로 기울인 채 곧게 서세요
- 발이 엉덩이 바로 아래에 오도록 중족부로 착지하세요
- 매 걸음마다 무릎을 앞으로 힘차게 내밀어 다음 보폭으로 이어가세요
- 어깨의 긴장을 푼 채 팔을 리듬에 맞춰 흔드세요
- 일정하게 호흡하며 일관된 페이스를 유지하세요
흔한 실수
- 발이 엉덩이보다 훨씬 앞에 착지하도록 보폭을 지나치게 넓히는 것
- 허리에서부터 상체를 앞으로 기울이는 것
- 어깨에 힘을 주거나 으쓱하는 것
- 팔이 몸통을 가로질러 과도하게 흔들리게 하는 것
변형 동작
- 트레드밀 달리기
- 오르막 달리기
- 트레일 러닝
- 인터벌 러닝
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ForceIndex 무료로 시작하기자주 묻는 질문
달리기은(는) 어떤 근육을 사용하나요?
근육: 대퇴사두근, 종아리, 둔근.
달리기에 필요한 장비는 무엇인가요?
기구: 맨몸.
달리기은(는) 어디에서 할 수 있나요?
위치: 야외, 헬스장.
계산기 및 도구
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