Beh
Cvičíte Beh? Zapisujte série, opakovania a váhu vo ForceIndex a sledujte svoj pokrok — začnite hneď, zadarmo.
Zapísať do tréninguSvaly
Technika
Udržujte vzpriamené držanie tela s miernym náklonom vpred od členkov. Dopadajte na stred chodidla pod bokmi a s každým krokom aktívne vysúvajte koleno vpred. Pracujte rukami v rytme nôh a plecia majte uvoľnené. Dýchajte rovnomerne a udržujte stále tempo počas celej vzdialenosti alebo času.
Postup
- Stojte vzpriamene s miernym predklonom vychádzajúcim z členkov
- Dopadajte na stred chodidla pod bedrami
- Pri každom kroku veďte koleno dopredu do ďalšieho kroku
- Pohybujte pažami v rytme a ramená udržiavajte uvoľnené
- Dýchajte plynulo a udržiavajte rovnomerné tempo
Časté chyby
- Príliš dlhé kroky, pri ktorých chodidlo dopadá ďaleko pred bedrá
- Predkláňanie sa v páse
- Napínanie alebo dvíhanie ramien
- Nadmerné kríženie paží pred trupom
Varianty
- Beh na bežeckom páse
- Beh do kopca
- Terénny beh
- Intervalový beh
Podobné cvičenia
Páči sa vám to? Pridajte sa k ForceIndex — plánujte tréningy, sledujte stravovanie a získajte AI koučing, zadarmo na začiatok.
Vyskúšať ForceIndex zadarmoČasto kladené otázky
Ktoré svaly zapája Beh?
Svaly: Kvadriceps, Lýtka, Sedacie svaly.
Aké vybavenie potrebujem na Beh?
Vybavenie: Vlastná váha.
Kde môžem cvičiť Beh?
Miesto: Vonku, Posilňovňa.
Kalkulačky a nástroje
Všetky fitness kalkulačkyZapisujte tréningy do bezplatného denníka — na začiatok bez registrácie. Vytvorte si bezplatný účet, uložte si pokrok a získajte plán od AI trénera.
Vyskúšať ForceIndex zadarmo