Eliptický trenažér
Cvičíte Eliptický trenažér? Zapisujte série, opakovania a váhu vo ForceIndex a sledujte svoj pokrok — začnite hneď, zadarmo.
Zapísať do tréninguSvaly
Technika
Stojte vzpriamene na pedáloch a ľahko držte rukoväte. Pracujte nohami plynulým kruhovým pohybom, pri pohyblivých rukovätiach striedavo tlačte a ťahajte rukami. Brucho držte napäté a neopierajte sa ťažko o madlá. Udržujte stále tempo a odpor po stanovený čas.
Postup
- Položte chodidlá naplocho a do stredu pedálov
- Stojte vzpriamene, spevnite stred tela a rukoväti držte zľahka
- Veďte pedále plynulými, súvislými eliptickými dráhami
- Striedajte tlačenie a priťahovanie pohyblivých rukovätí v rytme šliapania
- Udržujte predpísané tempo a odpor bez opierania sa o rukoväti
Časté chyby
- Prílišné opieranie sa o rukoväti
- Nadmerné dvíhanie piat z pedálov
- Krátke, trhané zábery pedálmi
- Vpadávanie kolien dovnútra
Varianty
- Šliapanie dopredu
- Šliapanie dozadu
- Zvýšený sklon
- Eliptický trenažér s pevnými rukoväťami a zapojením iba nôh
Podobné cvičenia
Páči sa vám to? Pridajte sa k ForceIndex — plánujte tréningy, sledujte stravovanie a získajte AI koučing, zadarmo na začiatok.
Vyskúšať ForceIndex zadarmoČasto kladené otázky
Ktoré svaly zapája Eliptický trenažér?
Svaly: Kvadriceps, Lýtka, Sedacie svaly.
Aké vybavenie potrebujem na Eliptický trenažér?
Vybavenie: Stroj.
Kde môžem cvičiť Eliptický trenažér?
Miesto: Posilňovňa.
Kalkulačky a nástroje
Všetky fitness kalkulačkyZapisujte tréningy do bezplatného denníka — na začiatok bez registrácie. Vytvorte si bezplatný účet, uložte si pokrok a získajte plán od AI trénera.
Vyskúšať ForceIndex zadarmo