Ellipsemaskin

Teknikk

Stå oppreist på pedalene med løst grep om håndtakene. Arbeid beina i en jevn, sirkulær bevegelse, og ved bevegelige håndtak, veksle mellom å presse og dra med armene. Hold magen spent og ikke len deg tungt på håndtakene. Hold jevnt tempo og motstand gjennom den angitte tiden.

Trinn

1. Plasser føttene flatt og midt på pedalene
2. Stå oppreist med aktivert kjernemuskulatur og hold lett i håndtakene
3. Før pedalene i jevne, kontinuerlige ellipseformede baner
4. Veksle mellom å skyve og trekke de bevegelige håndtakene i takt med pedalrytmen
5. Oppretthold foreskrevet tempo og motstand uten å lene deg på håndtakene

Vanlige feil

• Å lene seg tungt på håndtakene
• Å la hælene løfte seg for mye fra pedalene
• Å bruke korte, hakkete pedalbevegelser
• Å la knærne falle innover

Varianter

• Tråkking forover
• Tråkking bakover
• Økt stigning
• Ellipsemaskin med stasjonære håndtak og kun bruk av beina

Ofte stilte spørsmål