Crosstrainer

Teknik

Stå upprätt på pedalerna med löst grepp om handtagen. Arbeta benen i en mjuk, cirkulär rörelse, och vid rörliga handtag växla mellan att trycka och dra med armarna. Håll magen spänd och luta dig inte tungt på handtagen. Håll ett jämnt tempo och motstånd under den angivna tiden.

Steg

1. Placera fötterna plant och centrerat på pedalerna
2. Stå upprätt med spänd bål och håll lätt i handtagen
3. Driv pedalerna i jämna, kontinuerliga elliptiska banor
4. Växla mellan att skjuta och dra i de rörliga handtagen i takt med pedalrytmen
5. Håll föreskrivet tempo och motstånd utan att luta dig mot handtagen

Vanliga misstag

• Att luta sig tungt mot handtagen
• Att låta hälarna lyfta för mycket från pedalerna
• Att använda korta, ryckiga pedalrörelser
• Att låta knäna falla inåt

Varianter

• Trampa framåt
• Trampa bakåt
• Ökad lutning
• Crosstrainer med fasta handtag och enbart benarbete

Vanliga frågor