Eliptický trenažér
Cvičíte Eliptický trenažér? Zapisujte série, opakování a váhu ve ForceIndex a sledujte svůj pokrok — začněte hned, zdarma.
Zapsat do tréninkuSvaly
Technika
Stůjte vzpřímeně na pedálech a lehce držte rukojeti. Pracujte nohama plynulým kruhovým pohybem, u pohyblivých rukojetí střídavě tlačte a táhněte rukama. Břicho držte napjaté a neopírejte se těžce o madla. Udržujte stálé tempo a odpor po zadanou dobu.
Postup
- Položte chodidla naplocho doprostřed pedálů
- Stůjte vzpřímeně, zpevněte střed těla a lehce uchopte madla
- Veďte pedály plynulými, souvislými eliptickými drahami
- Střídavě tlačte a přitahujte pohyblivá madla v rytmu šlapání
- Udržujte předepsané tempo a odpor, aniž byste se opírali o madla
Časté chyby
- Přílišné opírání se o madla
- Nadměrné zvedání pat z pedálů
- Krátké, trhané pohyby při šlapání
- Propadání kolen dovnitř
Varianty
- Šlapání vpřed
- Šlapání vzad
- Zvýšený sklon
- Eliptický trenažér s pevnými madly – pouze práce nohou
Podobná cvičení
Líbí se vám to? Přidejte se k ForceIndex — plánujte tréninky, sledujte stravu a získejte AI koučink, zdarma na start.
Vyzkoušet ForceIndex zdarmaČasto kladené otázky
Které svaly zapojuje Eliptický trenažér?
Svaly: Kvadriceps, Lýtka, Hýždě.
Jaké vybavení potřebuji pro Eliptický trenažér?
Vybavení: Stroj.
Kde mohu cvičit Eliptický trenažér?
Místo: Posilovna.
Kalkulačky a nástroje
Všechny fitness kalkulačkyZapisujte tréninky do bezplatného deníku — pro začátek bez registrace. Vytvořte si bezplatný účet, uložte si pokrok a získejte plán od AI trenéra.
Vyzkoušet ForceIndex zdarma