Nadhoz a trh
Cvičíte Nadhoz a trh? Zapisujte série, opakování a váhu ve ForceIndex a sledujte svůj pokrok — začněte hned, zdarma.
Zapsat do tréninkuSvaly
Technika
Zvedni tyč do rack polohy (clean) a stlač nad hlavu (jerk).
Postup
- Nastavte osu nad střed chodidel, zpevněte trup a držte rovná záda
- Silně zatlačte do podlahy a dynamicky propněte kyčle a kolena
- Rychle se dostaňte pod osu a bezpečně ji zachyťte v přední rackové pozici
- Před zahájením výrazu se zcela napřimte
- Klesněte svisle dolů a pomocí nohou vytlačte osu nad hlavu
- Klesněte pod osu, propněte paže v loktech a vraťte se do stoje
Časté chyby
- Předčasné přitahování pažemi namísto záběru nohama
- Zachycení přemístění s nízko položenými lokty
- Naklánění trupu dopředu během poklesu před výrazem
- Vytlačování osy pažemi namísto jejího zachycení s propnutými lokty
Varianty
- Přemístění do dřepu a výraz do střihu
- Silové přemístění a výraz do podřepu
- Přemístění z visu a výraz
- Přemístění a silový výraz
Podobná cvičení
Líbí se vám to? Přidejte se k ForceIndex — plánujte tréninky, sledujte stravu a získejte AI koučink, zdarma na start.
Vyzkoušet ForceIndex zdarmaČasto kladené otázky
Které svaly zapojuje Nadhoz a trh?
Svaly: Hýždě, Kvadriceps, Přední deltový sval.
Jaké vybavení potřebuji pro Nadhoz a trh?
Vybavení: Osa.
Kde mohu cvičit Nadhoz a trh?
Místo: Posilovna.
Kalkulačky a nástroje
Kalkulačka 1RM — spočítejte si své maximumKalkulačka síly — jak silní jste?Všechny fitness kalkulačkyZapisujte tréninky do bezplatného deníku — pro začátek bez registrace. Vytvořte si bezplatný účet, uložte si pokrok a získejte plán od AI trenéra.
Vyzkoušet ForceIndex zdarma