Trhak s kettlebellem
Cvičíte Trhak s kettlebellem? Zapisujte série, opakování a váhu ve ForceIndex a sledujte svůj pokrok — začněte hned, zdarma.
Zapsat do tréninkuSvaly
Technika
Explozivně táhni nahoru a zamkni paži nad hlavou v jednom pohybu.
Postup
- Postavte se nad kettlebell s chodidly přibližně na šířku ramen, předkloňte se v kyčlích a uchopte madlo
- Švihněte kettlebellem dozadu mezi nohy a udržujte páteř v neutrální poloze
- Dynamicky propněte kyčle a vymrštěte kettlebell vzhůru těsně podél těla
- Jakmile kettlebell vystoupá nad úroveň ramen, protlačte ruku skrz madlo
- Propněte paži nad hlavou tak, aby kettlebell jemně spočíval na předloktí
- Veďte kettlebell dolů těsně podél těla a přejděte předklonem v kyčlích do dalšího švihu vzad
Časté chyby
- Přitahování kettlebellu převážně paží namísto pohonu z kyčlí
- Nechání kettlebellu při pohybu vzhůru odlétnout od těla
- Překlopení kettlebellu a jeho náraz do předloktí
- Nadměrné prohnutí v bedrech při propnutí paže nad hlavou
Varianty
- Trh s kettlebellem z mrtvého bodu
- Trh s kettlebellem z visu
- Trh se dvěma kettlebelly
- Trh s kettlebellem v polokleku
Podobná cvičení
Líbí se vám to? Přidejte se k ForceIndex — plánujte tréninky, sledujte stravu a získejte AI koučink, zdarma na start.
Vyzkoušet ForceIndex zdarmaČasto kladené otázky
Které svaly zapojuje Trhak s kettlebellem?
Svaly: Hýždě, Přední deltový sval, Zadní stehenní svaly.
Jaké vybavení potřebuji pro Trhak s kettlebellem?
Vybavení: Kettlebell.
Kde mohu cvičit Trhak s kettlebellem?
Místo: Doma, Posilovna.
Kalkulačky a nástroje
Kalkulačka 1RM — spočítejte si své maximumKalkulačka síly — jak silní jste?Všechny fitness kalkulačkyZapisujte tréninky do bezplatného deníku — pro začátek bez registrace. Vytvořte si bezplatný účet, uložte si pokrok a získejte plán od AI trenéra.
Vyzkoušet ForceIndex zdarma