Kettlebell snatch

Teknik

Kettlebell ayaklarınızın arasında başlayın. Geriye sallayın, ardından vücudunuza yakın bir şekilde dümdüz yukarı patlayıcı bir şekilde çekin. Tek sürekli bir hareketle üstte tutamaktan elinizi geçirip başınızın üzerinde kilitleyin. Bir sonraki tekrar için bacaklarınızın arasına geri indirin.

Adımlar

1. Ayaklarınız yaklaşık omuz genişliğinde açık olacak şekilde kettlebell'in üzerinde durun ve kalçadan eğilerek sapını kavrayın
2. Omurganızı nötr tutarken kettlebell'i bacaklarınızın arasından geriye doğru savurun
3. Kettlebell'i vücudunuza yakın biçimde yukarı fırlatmak için kalçalarınızdan güç alın
4. Kettlebell omuz hizasını geçerken elinizi sapın içinden ileri doğru uzatın
5. Kettlebell ön kolunuza yumuşakça oturacak şekilde kolunuzu başınızın üzerinde tamamen açın
6. Kettlebell'i vücudunuza yakın biçimde aşağı yönlendirin ve bir sonraki geriye savuruş için kalçadan eğilin

Yaygın hatalar

• Kalçalarla güç üretmek yerine ağırlıklı olarak kolla çekmek
• Yükseliş sırasında kettlebell'in vücuttan uzaklaşmasına izin vermek
• Kettlebell'in elin üzerinden devrilip ön kola çarpmasına izin vermek
• Baş üstü kilitleme pozisyonunda beli aşırı derecede geriye doğru uzatmak

Varyasyonlar

• Ölü noktadan kettlebell koparma
• Asılı pozisyondan kettlebell koparma
• Çift kettlebell koparma
• Yarım diz çökerek kettlebell koparma

Sık sorulan sorular