Snatch com kettlebell

Técnica

Kettlebell entre as pernas. Puxão explosivo para cima, perfure a mão pela alça para fixar acima da cabeça em um único movimento. Desça e repita.

Passos

1. Posicione-se sobre o kettlebell com os pés afastados aproximadamente na largura dos ombros e flexione o quadril para segurar a alça
2. Leve o kettlebell para trás, entre as pernas, mantendo a coluna neutra
3. Impulsione o quadril para projetar o kettlebell para cima, próximo ao corpo
4. Passe a mão pela alça com um movimento firme quando o kettlebell ultrapassar a altura do ombro
5. Estenda completamente o braço acima da cabeça, com o kettlebell apoiado suavemente no antebraço
6. Conduza o kettlebell para baixo, próximo ao corpo, e flexione o quadril para iniciar o próximo balanço para trás

Erros comuns

• Puxar principalmente com o braço em vez de gerar impulso com o quadril
• Deixar o kettlebell se afastar do corpo durante a subida
• Permitir que o kettlebell vire por cima e bata no antebraço
• Hiperestender a região lombar ao travar o braço acima da cabeça

Variações

• Arranco com kettlebell partindo do chão
• Arranco com kettlebell suspenso
• Arranco com dois kettlebells
• Arranco com kettlebell em posição semiajoelhada

Perguntas frequentes