Kettlebell szakítás

Technika

Kezdd a kettlebellel a lábaid között. Húzd hátra, majd robbanékonyan húzd egyenesen felfelé, a tested közelében tartva. A tetőponton nyomd át a kezed a fogantyún, hogy egyetlen folyamatos mozdulattal a fejed fölé zárd a súlyt. Ereszd vissza a lábaid közé a következő ismétléshez.

Lépések

1. Állj a kettlebell fölé körülbelül vállszélességű terpeszben, majd csípőből hajolj előre, és fogd meg a fogantyút
2. Lendítsd hátra a kettlebellt a lábaid közé, miközben a gerincedet semleges helyzetben tartod
3. A csípőd erőteljes előretolásával lendítsd felfelé a kettlebellt a testedhez közel
4. Amikor a kettlebell vállmagasság fölé emelkedik, told át a kezed a fogantyún
5. Nyújtsd ki teljesen a karod a fejed fölött úgy, hogy a kettlebell finoman az alkarodon nyugodjon
6. A testedhez közel vezesd le a kettlebellt, majd csípőből hajolj bele a következő hátralendítésbe

Gyakori hibák

• Elsősorban a karral húzod a kettlebellt ahelyett, hogy a csípőddel hajtanád
• Felfelé menet hagyod, hogy a kettlebell eltávolodjon a testedtől
• Hagyod, hogy a kettlebell átbillenjen és az alkarodnak csapódjon
• A fej fölötti véghelyzetben túlfeszíted a derekad

Változatok

• Kettlebell-szakítás holtpontról
• Kettlebell-szakítás függésből
• Szakítás két kettlebellel
• Féltérdeléses kettlebell-szakítás

Gyakran ismételt kérdések