Gazda séta

Felszerelés: Kézisúly ×2EdzőteremKültér

Ezt a gyakorlatot csinálod? Rögzítsd a sorozatokat, ismétléseket és súlyokat a ForceIndexben, és kövesd a fejlődésed — kezdd el most, ingyen.

Hozzáadás az edzéshez

Izmok

Alkarhajlítók90%

Trapézizom85%

Has70%

Négyfejű combizom40%

Vádli40%

Nyak30%

Technika

Tarts egy-egy nehéz súlyzót vagy kettlebellt a tested mellett. Állj egyenesen, vállad hátrahúzva, törzsed feszesen. Sétálj előre kontrollált, egyenletes léptekkel. Kerüld az imbolygást vagy a dőlést bármelyik oldalra. Ne hagyd, hogy a súlyok hozzáérjenek a lábaidhoz.

Lépések

Fogj meg mindkét kezedben egy-egy nehéz kézisúlyzót, karjaidat a tested mellett tartva
Állj egyenesen, húzd hátra a vállaidat, és feszítsd meg a törzsizmaidat
Haladj előre kontrollált, egyenletes lépésekkel
Tartsd távol a súlyzókat a lábaidtól
Tartsd a törzsedet egyenesen, billegés és dőlés nélkül
Kontrolláltan állj meg, majd biztonságosan engedd le a kézisúlyzókat

Gyakori hibák

Oldalirányú dőlés vagy billegés
A vállak felhúzása a fülek irányába
Elkapkodott, egyenetlen lépések
A kézisúlyzók a lábakhoz ütődnek

Változatok

Farmerjárás kettlebellel
Farmerjárás trap barral
Bőröndcipelés egy kézisúlyzóval
Farmerjárás eltérő súlyú terhekkel

A legjobb teljes testes gyakorlatok A legjobb alkargyakorlatok A legjobb hátgyakorlatok

Tetszik, amit olvasol? Csatlakozz a ForceIndexhez — tervezz edzéseket, kövesd a táplálkozásodat, és kapj AI edzői tanácsokat, ingyenesen indulva.

Próbáld ki a ForceIndexet ingyen

Gyakran ismételt kérdések

Mely izmokat mozgatja meg a(z) Gazda séta?

Izmok: Alkarhajlítók, Trapézizom, Has.

Milyen felszerelésre van szükségem a(z) Gazda séta gyakorlathoz?

Felszerelés: Kézisúly ×2.

Hol végezhetem el a(z) Gazda séta gyakorlatot?

Helyszín: Edzőterem, Kültér.

Kalkulátorok és eszközök

Összes fitneszkalkulátor

Rögzítsd az edzéseidet egy ingyenes naplóban — a kezdéshez nem kell regisztrálni. Hozz létre ingyenes fiókot, hogy elmentsd a fejlődésed és AI edzői tervet kapj.