Thruster

Technika

Tartsd a rudat vagy súlyzókat vállmagasságban, elülső tartásban. Végezz egy guggolást, majd ahogy felállsz alulról, használd a lendületet, hogy egyetlen folyamatos mozdulattal a fejed fölé nyomd a súlyt. Zárd le a fejed fölött, mielőtt visszaengeded a rack pozícióba.

Lépések

1. Helyezd a rudat vállmagasságba, stabil elülső tartásba
2. Feszítsd meg a törzsedet, és guggolj le úgy, hogy a térdeid a lábujjaiddal egy vonalban maradjanak
3. A talpadon keresztül erőteljesen nyomva emelkedj fel az alsó pozícióból
4. Nyújtsd ki a karjaidat a fejed fölé, miközben a lábak hajtóereje átadódik a nyomásba
5. Nyújtsd ki teljesen a karjaidat a fej fölött, úgy, hogy a rúd a talpad közepe fölött legyen egyensúlyban
6. Kontrolláltan engedd vissza a rudat az elülső tartásba

Gyakori hibák

• A rúd kinyomása azelőtt, hogy a lábakkal felfelé irányuló lendületet generálnál
• A térdek befelé esése guggolás közben
• A törzs előrebillenése és a rúd elmozdulása az elülső tartásból
• A mozdulat befejezése úgy, hogy a rúd a test előtt marad, ahelyett hogy a fej fölött, egy vonalban lenne

Változatok

• Thruster kézisúlyzókkal
• Egykezes thruster kézisúlyzóval
• Thruster kettlebellel
• Thruster taposóaknába rögzített rúddal

Gyakran ismételt kérdések