Thruster
Cvičíte Thruster? Zapisujte série, opakovania a váhu vo ForceIndex a sledujte svoj pokrok — začnite hneď, zadarmo.
Zapísať do tréninguSvaly
Technika
Dřep s tyče ve frontálním úchopu a v horní části explozivně přejdi do tlaku nad hlavou.
Postup
- Nastavte činku do bezpečnej prednej rackovej pozície vo výške ramien
- Spevnite trup a urobte drep, pričom kolená držte v jednej línii so špičkami chodidiel
- Silno sa odrazte cez chodidlá a zdvihnite sa zo spodnej pozície
- Vytlačte ruky nad hlavu, zatiaľ čo sa sila z nôh prenáša do tlaku
- Dopnite ruky s činkou nad hlavou tak, aby bola vyvážená nad stredom chodidiel
- Kontrolovane spustite činku späť do prednej rackovej pozície
Časté chyby
- Vytláčanie činky skôr, než nohami vytvoríte hybnosť smerom nahor
- Padanie kolien dovnútra počas drepu
- Nakláňanie trupu dopredu a odďaľovanie činky od prednej rackovej pozície
- Dokončenie pohybu s činkou pred telom namiesto priamo nad hlavou
Varianty
- Thruster s jednoručkami
- Jednoručný thruster s jednoručkou
- Thruster s kettlebellom
- Thruster s osou v nášľapnej míne
Podobné cvičenia
Páči sa vám to? Pridajte sa k ForceIndex — plánujte tréningy, sledujte stravovanie a získajte AI koučing, zadarmo na začiatok.
Vyskúšať ForceIndex zadarmoČasto kladené otázky
Ktoré svaly zapája Thruster?
Svaly: Kvadriceps, Predný deltový sval, Sedacie svaly.
Aké vybavenie potrebujem na Thruster?
Vybavenie: Osa.
Kde môžem cvičiť Thruster?
Miesto: Posilňovňa.
Kalkulačky a nástroje
Kalkulačka 1RM — vypočítajte si svoje maximumKalkulačka sily — aký silný ste?Všetky fitness kalkulačkyZapisujte tréningy do bezplatného denníka — na začiatok bez registrácie. Vytvorte si bezplatný účet, uložte si pokrok a získajte plán od AI trénera.
Vyskúšať ForceIndex zadarmo