スラスター

フロントラックポジションで肩の高さにバーベルまたはダンベルを持ちます。スクワットを行い、ボトムから立ち上がる勢いを利用して、一連の動きで頭上に押し上げます。重りをラックに戻す前に頭上でロックアウトします。