スラスター
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トレーニングに記録する筋肉
テクニック
フロントラックポジションで肩の高さにバーベルまたはダンベルを持ちます。スクワットを行い、ボトムから立ち上がる勢いを利用して、一連の動きで頭上に押し上げます。重りをラックに戻す前に頭上でロックアウトします。
手順
- バーを肩の高さで安定したフロントラック・ポジションに構える
- 膝をつま先の向きにそろえたまま、体幹を固めてスクワットする
- 足で床を力強く押し、ボトムポジションから立ち上がる
- 脚のドライブをプレス動作へとつなげながら、腕を頭上に伸ばす
- バーが足の中央の真上でバランスを保つように、頭上で肘を完全に伸ばす
- バーをコントロールしながらフロントラック・ポジションまで下ろす
よくある間違い
- 脚で上向きの勢いを生み出す前にバーを押し始める
- スクワット中に膝が内側へ入る
- 上体が前に倒れ、バーがフロントラックから外れる
- バーを頭上で一直線に保たず、身体より前方で動作を終える
バリエーション
- ダンベル・スラスター
- 片腕ダンベル・スラスター
- ケトルベル・スラスター
- ランドマイン・スラスター
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ForceIndexを無料で試すよくある質問
スラスターはどの筋肉を鍛えますか？
筋肉: 大腿四頭筋, 三角筋前部, 臀筋.
スラスターに必要な器具は何ですか？
器具: バーベル.
スラスターはどこで行えますか？
場所: ジム.
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