ケトルベルスナッチ
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トレーニングに記録する筋肉
テクニック
足の間にケトルベルを置いた状態から始めます。後ろに振り上げた後、体に沿って爆発的にまっすぐ引き上げます。トップでハンドルに手を通し、一連の動作で頭上にロックアウトします。次のレップのために脚の間に戻します。
手順
- 足を肩幅程度に開いてケトルベルをまたぐように立ち、股関節から前傾してハンドルを握る
- 背骨をニュートラルに保ちながら、ケトルベルを脚の間へ後方に振る
- 股関節を力強く伸展させ、ケトルベルを体の近くで上方へ押し上げる
- ケトルベルが肩の高さを越えて上がる際に、ハンドルの中へ手を突き入れる
- ケトルベルを前腕にそっと乗せた状態で、腕を頭上に伸ばし切る
- ケトルベルを体の近くに沿わせて下ろし、股関節から前傾して次のバックスイングに入る
よくある間違い
- 股関節で力を生み出さず、主に腕で引く
- 上昇時にケトルベルを体から離して振る
- ケトルベルを勢いよく返して前腕にぶつける
- 頭上で腕をロックアウトする際に腰を反らしすぎる
バリエーション
- デッドストップ・ケトルベルスナッチ
- ハング・ケトルベルスナッチ
- ダブルケトルベルスナッチ
- ハーフニーリング・ケトルベルスナッチ
関連エクササイズ
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ForceIndexを無料で試すよくある質問
ケトルベルスナッチはどの筋肉を鍛えますか？
筋肉: 臀筋, 三角筋前部, ハムストリング.
ケトルベルスナッチに必要な器具は何ですか？
器具: ケトルベル.
ケトルベルスナッチはどこで行えますか？
場所: 自宅, ジム.
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