Zerwanie z kettlebell

Technika

Kettlebell między nogami. Eksplozywne ciągnięcie ku górze, przebij dłoń przez uszko dla zablokowania nad głową w jednym ruchu. Opuść i powtórz.

Jak wykonać

1. Stań nad kettlebellem ze stopami rozstawionymi mniej więcej na szerokość barków i wykonaj skłon w biodrach, aby chwycić uchwyt
2. Przenieś kettlebell między nogi, utrzymując kręgosłup w neutralnej pozycji
3. Dynamicznie wyprostuj biodra, aby nadać kettlebellowi pęd w górę blisko ciała
4. Przełóż dłoń przez uchwyt, gdy kettlebell unosi się powyżej wysokości barku
5. Zablokuj ramię nad głową, tak aby kettlebell miękko spoczywał na przedramieniu
6. Poprowadź kettlebell w dół blisko ciała i wykonaj skłon w biodrach, przechodząc do kolejnego zamachu w tył

Częste błędy

• Ciągnięcie głównie ramieniem zamiast generowania siły z bioder
• Pozwalanie, by kettlebell oddalał się od ciała podczas ruchu w górę
• Pozwalanie, by kettlebell przekręcał się nad dłonią i uderzał w przedramię
• Nadmierny wyprost dolnej części pleców podczas blokady nad głową

Warianty

• Rwanie kettlebella z martwego punktu
• Rwanie kettlebella z pozycji zwisu
• Rwanie dwoma kettlebellami
• Rwanie kettlebella w klęku jednonóż

Najczęściej zadawane pytania