Spacer farmera
Robisz Spacer farmera? Zapisuj serie, powtórzenia i ciężar w ForceIndex i śledź postępy — możesz zacząć od razu, za darmo.
Zapisz w treninguMięśnie
Technika
Ciężkie hantle z boku. Tułów wyprostowany, barki cofnięte, core aktywny. Równomierne kroki. Bez kołysania.
Jak wykonać
- Chwyć ciężki hantel w każdą dłoń, trzymając ramiona wzdłuż tułowia
- Stań prosto, cofnij barki i napnij mięśnie korpusu
- Idź do przodu kontrolowanymi, równymi krokami
- Trzymaj obciążenia z dala od nóg
- Utrzymuj wyprostowany tułów, nie kołysząc się ani nie pochylając
- Zatrzymaj się w kontrolowany sposób i bezpiecznie opuść hantle
Częste błędy
- Pochylanie się lub kołysanie na boki
- Unoszenie barków w kierunku uszu
- Stawianie pospiesznych, nierównych kroków
- Dopuszczanie do uderzania hantlami o nogi
Warianty
- Spacer farmera z odważnikami kulowymi
- Spacer farmera z gryfem heksagonalnym
- Spacer z jednym hantlem trzymanym po jednej stronie
- Spacer farmera z nierównymi obciążeniami
Podobne ćwiczenia
Podoba Ci się? Dołącz do ForceIndex — planuj treningi, śledź odżywianie i korzystaj z porad trenera AI, za darmo na start.
Wypróbuj ForceIndex za darmoNajczęściej zadawane pytania
Jakie mięśnie pracują podczas Spacer farmera?
Mięśnie: Zginacze przedramienia, Czworoboczne, Brzuch.
Jaki sprzęt jest potrzebny do Spacer farmera?
Sprzęt: Hantle ×2.
Gdzie można wykonywać Spacer farmera?
Miejsce: Siłownia, Plener.
Kalkulatory i narzędzia
Wszystkie kalkulatory fitnessWarto przeczytać
Zapisuj treningi w darmowym dzienniku — na start bez rejestracji. Załóż darmowe konto, aby zachować postępy i otrzymać plan od trenera AI.
Wypróbuj ForceIndex za darmo