Paseo del granjero

Técnica

Mancuernas pesadas a los lados. Torso erguido, hombros atrás, core activo. Camina con pasos regulares.

Pasos

1. Sujeta una mancuerna pesada en cada mano con los brazos a los lados
2. Ponte de pie, erguido, con los hombros hacia atrás y activa el core
3. Camina hacia delante con pasos controlados y uniformes
4. Mantén las pesas alejadas de las piernas
5. Mantén el torso erguido sin balancearte ni inclinarte
6. Detente de forma controlada y baja las mancuernas de manera segura

Errores comunes

• Inclinarse o balancearse de lado a lado
• Elevar los hombros hacia las orejas
• Dar pasos apresurados y desiguales
• Dejar que las mancuernas golpeen las piernas

Variantes

• Caminata del granjero con kettlebells
• Caminata del granjero con barra hexagonal
• Paseo del maletín con una mancuerna
• Caminata del granjero con cargas desiguales

Preguntas frecuentes