Por qué el HIIT no puede sustituir todo tu cardio suave

Los intervalos son eficientes, pero hacer todas las sesiones de cardio a alta intensidad limita la recuperación y el volumen aeróbico.

Los intervalos de alta intensidad pueden mejorar el VO2 máx. y el rendimiento con relativamente poco tiempo de entrenamiento, pero eso no hace que el cardio suave quede obsoleto. Los intervalos intensos generan una fatiga muscular, metabólica y del sistema nervioso considerable, por lo que la cantidad de la que puedes recuperarte es limitada, especialmente si también haces entrenamiento de fuerza.

El cardio de menor intensidad te permite acumular más trabajo aeróbico con menos fatiga. Favorece adaptaciones como el aumento de la densidad mitocondrial, el crecimiento capilar y una mejor oxidación de las grasas, a la vez que somete a tus articulaciones y reservas de glucógeno a menos estrés. Las sesiones suaves también desarrollan la base aeróbica que te ayuda a recuperarte entre intervalos intensos y series repetidas de levantamiento de pesas.

Es mejor considerar el HIIT como una dosis concentrada, no como el tratamiento completo. Mantén la mayor parte del cardio a un ritmo que te permita conversar y añade una o dos sesiones de intervalos por semana cuando tu recuperación y tus objetivos lo permitan.

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