Training

Warum HIIT nicht dein gesamtes lockeres Cardiotraining ersetzen kann

Intervalle sind effizient, aber wenn jede Cardioeinheit hart ist, schränkt das die Regeneration und den aeroben Trainingsumfang ein.

Hochintensive Intervalle können die VO2max und die Leistungsfähigkeit mit relativ geringem Zeitaufwand verbessern, doch dadurch wird lockeres Cardiotraining nicht überflüssig. Harte Intervalle verursachen eine erhebliche muskuläre, metabolische und nervliche Ermüdung, sodass die Belastungsmenge, von der du dich erholen kannst, begrenzt ist – insbesondere in Kombination mit Krafttraining.

Cardiotraining mit niedrigerer Intensität ermöglicht es dir, mit weniger Ermüdung mehr aerobe Trainingsarbeit zu leisten. Es fördert Anpassungen wie eine höhere Mitochondriendichte, das Wachstum von Kapillaren und eine verbesserte Fettoxidation und belastet dabei deine Gelenke und Glykogenspeicher weniger. Lockere Einheiten schaffen außerdem die aerobe Grundlage, die dir hilft, dich zwischen harten Intervallen und wiederholten Krafttrainingssätzen zu erholen.

HIIT sollte am besten als konzentrierte Dosis betrachtet werden, nicht als das gesamte Trainingsprogramm. Absolviere den Großteil deines Cardiostrainings in einem Tempo, bei dem du dich noch unterhalten kannst, und ergänze ein oder zwei Intervalleinheiten pro Woche, wenn deine Regeneration und deine Ziele es zulassen.

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