Übungsbibliothek

Bibliothek zur Übungstechnik — korrekte Ausführung, beanspruchte Muskeln und Ausrüstung für jede Bewegung, vom ForceIndex-Team.

Wie stark bin ich?

Brust

Liegestütz auf Knien

Liegestütz weit

Liegestütz erhöht

Liegestütz abfallend

Explosiver Liegestütz

Kurzhantel Bankdrücken

Kurzhantel Fliegende

Schrägbankdrücken

Negativ-Bankdrücken (Langhantel)

Schrägbankdrücken Kurzhantel

Negativ-Bankdrücken Kurzhantel

Kabelzug Crossover

Kabelzug Brustfliegende

Bogenschütze-Liegestütz

Einarmiger Liegestütz

Spiderman-Liegestütz

Schreibmaschinen-Liegestütz

Defizit-Liegestütz

Ring-Liegestütz

Brustpresse Maschine

Butterfly (Pec Deck)

Bankdrücken in der Smith-Maschine

Langhantel-Bodendrücken

Kurzhantel-Pullover

Kurzhantel-Bodendrücken

Schrägbank-Flys mit Kurzhanteln

Negativbank-Flys mit Kurzhanteln

Brustdrücken mit Band

Wand-Liegestütz

Pseudo-Planche-Liegestütz

Kurzhantel-Squeeze-Press

Cable Fly von unten nach oben

Liegestütz mit Widerstandsband

Schrägbankdrücken an der Multipresse

Schrägbank-Brustpresse (Maschine)

Kettlebell-Bodendrücken

Bankdrücken im Untergriff

Koreanische Dips

Kurzhantel-Bankdrücken mit Neutralgriff

Rücken

Untergriff Klimmzug

Weiter Klimmzug

Kurzhantel Rudern

Kurzhantel Rudern mit Untergriff

Vorgebeugtes Kurzhantelrudern

Vorgebeugtes Kurzhantelrudern mit Untergriff

Langhantel Rudern

Langhantel Rudern mit Untergriff

Kabelzug Rudern

Theraband Rudern

Sumo Kreuzheben

Kettlebell Rudern

Kurzhantel Schulterheben

Kettlebell Schulterheben

Rudern sitzend an der Maschine

Klimmzug am Assistenzgerät

Rückenstrecker-Maschine

Landmine-Rudern

Kreuzheben im Reißgriff

Schulterheben am Kabel

Rudern an der Multipresse

Kreuzheben an der Multipresse

Commando-Klimmzug

Klimmzug am Handtuch

Achsen-Kreuzheben

Trap-Bar-Kreuzheben

Kabelzug-Pulldown mit gestreckten Armen

Latzug-Maschine

Defizit-Kreuzheben

Chest-Supported Row Maschine

Suitcase Deadlift

Schulterblatt-Klimmzug

Brustgestütztes Kurzhantelrudern

Kettlebell Gorilla Row

Negative Klimmzüge

Einarmiger Latzug am Kabel

Latziehen mit engem Griff

Latzug mit Widerstandsband

Y-T-W-Heben in Bauchlage

Handtuchrudern an der Tür

Schultern

Liegestütz in Pikestellung

Schulterdrücken stehend

Kurzhantel Schulterdrücken

Schulterdrücken Maschine

Hintere Schulter Fliegende

Theraband Auseinanderziehen

Kettlebell Drücken

Hindu-Liegestütz

Schulterdrücken in der Smith-Maschine

Landmine-Drücken

Push Press (Schwungdrücken)

Ausfallschritt-Stoßen (Split Jerk)

Seitheben am Kabel

Aufrechtes Rudern am Kabel

Langhantel Aufrechtes Rudern

Reverse Flys am Kabel

Frontheben am Kabel

Seitheben an der Maschine

Kurzhantel-High-Pull

Kettlebell-High-Pull

Seitheben mit Band

Erhöhte Pike-Liegestütze

Handstand-Liegestütz

Handstand halten

Baumstamm-Drücken (Log Press)

Frontheben mit Hantelscheibe

Kettlebell Halo

Y-Heben auf der Schrägbank

Kettlebell Bottoms-up Press

Reverse Butterfly

Bus Driver mit Hantelscheibe

Kettlebell Waiter Walk

Face Pull mit Widerstandsband

Seitheben mit Seitneigung

Kurzhantelrudern für die hintere Schulter

Y-Raise am Kabelzug

Schulterdrücken mit Widerstandsband

Schulterblatt-Liegestütz

Landmine-Seitheben

Außenrotation mit Band

Band Pass-Through

Bizeps

Langhantel Bizepscurl

Kurzhantel Curl

Einarmiges Kurzhantel-Curl

Konzentrationscurl

Schrägbank Kurzhantel Curl

Scott-Curl-Maschine

Bizepscurl an der Maschine

Bayesian Cable Curl

Langhantel-Drag-Curl

Hammer Curl am Kabel mit Seil

Kurzhantel-Scottcurl

Diagonaler Hammercurl

Kettlebell-Curl

Langhantel-21er

Bizepscurl am oberen Kabelzug

Scottcurl am Kabelzug

Bizepscurl mit Körpergewicht

Hammercurl auf der Schrägbank

Trizeps

Diamant Liegestütz

Trizeps-Strecker liegend

Enges Bankdrücken

Trizepsdrücken über Kopf

Trizeps Kickback

Trizeps Drücken am Kabel

Dips am Assistenzgerät

Trizepsstrecker Maschine

Dip-Maschine (Trizeps)

Trizepsstrecken über Kopf am Kabel

Einarmiges Trizepsstrecken über Kopf am Kabel

Kurzhantel-Stirndrücken

Trizepsstrecken über Kopf mit Band

Trizeps-Kickback am Kabelzug

Einarmiges Trizepsdrücken am Kabel

Trizepsstrecken mit Körpergewicht

Trizepsdrücken am Kabel im Untergriff

Trizepsdrücken mit Widerstandsband

Rollende Kurzhantel-Trizepsstreckung

Einarmiges Kabel-Trizepsstrecken quer zum Körper

Sphinx-Liegestütz

Unterarme

Langhantel Reverse Curl

Kurzhantel Reverse Curl

Handgelenkcurl mit Kurzhantel

Handgelenkcurl mit Langhantel

Kabel-Handgelenkcurl

Fat-Grip-Langhantel-Curl

Statisches Halten der dicken Stange

Pronation/Supination Handgelenk-Hammer

Umgekehrtes Handgelenkscurl

Scheiben-Pinch-Halten

Handgelenksroller

Captains of Crush Handtrainer

Hängen an Handtüchern

Handgelenkcurl hinter dem Rücken

Bauch

Seitlicher Unterarmstütz

Fahrrad Bauchpresse

Fahrrad Bauchpresse im Stehen

Beinheben liegend

Hängendes Beinheben

Russische Drehung

Spiderman-Planke

Zehenberührung

Umgekehrte Bauchpresse

Planke mit Schultertippen

Fersenberührung

Hollow Body Halten

Bauchmuskelmaschine

Crunch mit Kurzhantel

Russian Twist mit Kurzhantel

Rumpfrotation Maschine

Beinheben im Stütz am Barren

L-Sit im Stütz am Barren

Hängender L-Sit

Holzhacker am Kabel

Kettlebell-Windmühle

Kettlebell-Achter

Kettlebell um den Körper

Vierfüßlerstand mit Arm-Bein-Heben (Bird Dog)

Seitstütz mit Durchgreifen

Scheibenwischer im Hang

Copenhagen Plank

Kniender Kabel-Crunch

Hängendes Knieheben

Hollow Body Rock

Seitbeuge mit Kurzhantel

Sit-up auf der Negativbank

Crunch auf dem Gymnastikball

Rollout auf dem Gymnastikball

Schräges Knieheben im Hang

Seitstütz mit Hüftsenken

Quadrizeps

Körpergewicht Kniebeuge

Sprungkniebeuge

Pistolenkniebeuge

Bulgarische Kniebeuge

Langhantel Kniebeuge

Frontale Kniebeuge

Becher Kniebeuge

Kurzhantel Ausfallschritt

Kettlebell Goblet Kniebeuge

Theraband Kniebeuge

Goblet Kniebeuge mit Kurzhantel

Kniebeuge mit zwei Kurzhanteln

Schlittenschieben

Sprungausfallschritt

Kniebeuge in der Smith-Maschine

Langhantel-Ausfallschritt

Zercher-Kniebeuge

Überkopf-Kniebeuge

Hackenschmidt-Maschine

Pistol Squat auf Box

Kosaken-Kniebeuge

Shrimp-Kniebeuge

Sissy-Kniebeuge

Step-Down von der Box

Gehen auf dem Laufband mit Steigung

Ausfallschritt rückwärts

Gehende Ausfallschritte

Gürtelkniebeugenmaschine

Reverse Nordic Curl

Radfahrer-Kniebeuge

Hack Squat mit der Langhantel

Landmine-Kniebeuge

Seitlicher Ausfallschritt

Spanische Kniebeuge

Kurzhantel-Sumo-Kniebeuge

Pendelkniebeuge

Einbeinige Beinpresse

Goblet-Kniebeuge mit erhöhten Fersen

Kurzhantel-Frontkniebeuge

Seitliches Step-up

Beinbizeps

Rumänisches Kreuzheben

Kurzhantel Rumänisches Kreuzheben

Guten Morgen Übung

Nordische Beinbeugung

Kreuzheben mit gestreckten Beinen

Beinbeuger sitzend an der Maschine

Glute Ham Raise

Einbeiniges rumänisches Kreuzheben mit Kurzhantel

Kreuzheben mit Band

Rumänisches Kreuzheben im B-Stand

Gleitender Beinbeuger

Einbeiniges Kettlebell-Kreuzheben

Beinbeuger auf dem Gymnastikball

Good Morning mit Widerstandsband

Liegender Beinbeuger mit Kurzhantel

Beinbeuger mit Widerstandsband

Beinbeuger mit Widerstandsband

Landmine-Rumänisches-Kreuzheben

Gesäß

Abduktionsmaschine (Hüfte)

Adduktionsmaschine (Hüfte)

Kettlebell Schwung

Schlittschuhsprünge

Gesäßmaschine (Kickback)

Pull-Through am Kabel

Hüftabduktion am Kabel

Glute-Kickback am Kabel

Reverse-Hyperextension-Maschine

Seitwärtsgehen mit Band

Einbeinige Glute Bridge

Einbeiniger Hip Thrust

Langhantel-Glute-Bridge

Kettlebell-Kreuzheben

Hip Thrust an der Multipresse

Einbeiniges Kreuzheben ohne Gewicht

Kettlebell-Sumo-Kreuzheben

Glute Bridge mit Marschieren

B-Stance Hip Thrust

Clamshell mit Miniband

Seitliches Beinheben im Liegen

Reverse Hyperextension auf der Bank

Waden

Wadenheben stehend

Kurzhantel Wadenheben

Sitzende Wadenheben

Wadendrücken an der Maschine

Wadenheben auf der Treppe

Double Unders (Doppelsprünge)

Einbeiniges Wadenheben

Donkey-Wadenheben

Sitzendes Wadenheben mit Kurzhanteln

Wadenheben an der Multipresse

Stehendes Wadenheben mit Langhantel

Ganzer Körper

Kettlebell Clean

Kettlebell Reißen

Türkisches Aufstehen

Seitliches Shuffle

Power Clean (Umsetzen)

Reißen mit der Langhantel

Kurzhantel-Reißen

Kurzhantel-Umsetzen

Kettlebell-Thruster

Schlittenziehen

Koordinationsleiter

Sandsack tragen

Atlas-Stein heben

Joch-Lauf (Yoke Walk)

Inchworm (Raupe)

Medizinball-Slam

Sumo-Kreuzheben mit Hochziehen

Kurzhantel-Man-Maker

Nacken

Seitliche Nackenbeugung

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