Beinbeuger mit Widerstandsband

Ausrüstung: BandZuhauseFitnessstudio

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Muskeln

Beinbizeps85%

Waden25%

Technik

Der Beinbeuger mit Widerstandsband trainiert die hintere Oberschenkelmuskulatur zu Hause: In Bauchlage mit einem um die Knöchel gelegten und vor dir verankerten Band beugst du die Fersen zum Gesäß. Die Bandspannung ist oben am höchsten, wo die Beinbeuger am stärksten verkürzt sind – langsame, kontrollierte Wiederholungen bringen daher mehr als schwere.

Ausführung

Verankere ein Band tief an einem stabilen Gegenstand und lege dich bäuchlings mit der Schlaufe um einen oder beide Knöchel so weit weg, dass es gespannt ist
Lege den Kopf auf die Hände und drücke die Hüfte in den Boden
Beuge die Fersen so weit wie möglich zum Gesäß, ohne die Hüfte anzuheben
Halte oben eine Sekunde und strecke die Beine langsam gegen das Band

Häufige Fehler

Die Hüfte vom Boden heben, um die Bewegung zu beenden
Das Band die Beine zurückschnellen lassen

Varianten

Stehender einbeiniger Beinbeuger mit Band
Sitzender Beinbeuger mit Band

Die besten Beinbizepsübungen

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Häufig gestellte Fragen

Welche Muskeln werden bei Beinbeuger mit Widerstandsband beansprucht?

Muskeln: Beinbizeps, Waden.

Welche Ausrüstung benötige ich für Beinbeuger mit Widerstandsband?

Ausrüstung: Band.

Wo kann ich Beinbeuger mit Widerstandsband ausführen?

Ort: Zuhause, Fitnessstudio.

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