Leg curl à l'élastique

Technique

Le leg curl à l'élastique travaille les ischio-jambiers à la maison : allongé sur le ventre avec un élastique autour des chevilles fixé devant vous, vous ramenez les talons vers les fessiers. La tension est maximale en haut du mouvement, là où les ischios sont le plus raccourcis, donc des répétitions lentes et contrôlées valent mieux que des charges lourdes.

Étapes

1. Fixez un élastique bas à un objet stable et allongez-vous sur le ventre avec la boucle autour d'une ou des deux chevilles, assez loin pour qu'il soit tendu
2. Posez la tête sur les mains et plaquez les hanches au sol
3. Ramenez les talons vers les fessiers aussi loin que possible sans décoller les hanches
4. Tenez une seconde en haut puis tendez lentement les jambes contre l'élastique

Erreurs courantes

• Décoller les hanches pour finir le mouvement
• Laisser l'élastique ramener les jambes d'un coup

Variantes

• Leg curl debout à une jambe à l'élastique
• Leg curl assis à l'élastique

Questions fréquentes