Curl nordique
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Noter dans ma séanceMuscles
Technique
À genoux, chevilles retenues. Descendre aussi lentement que possible en contrôlant avec les ischio-jambiers. Se réceptionner avec les mains. Remonter par les ischio-jambiers.
Étapes
- Agenouillez-vous sur un tapis en maintenant fermement vos chevilles.
- Contractez votre sangle abdominale et alignez vos épaules, vos hanches et vos genoux.
- Abaissez lentement votre corps en étendant les genoux.
- Gardez les hanches en extension pendant toute la descente.
- Amortissez la chute avec vos mains à l’approche du sol.
- Contractez vos ischio-jambiers pour ramener votre corps en position verticale.
Erreurs courantes
- Fléchir les hanches au lieu de maintenir une ligne droite entre le torse et les genoux
- Descendre trop rapidement sans contrôler la phase excentrique
- Laisser le dispositif de maintien des chevilles bouger ou se soulever
- Pousser excessivement avec les mains pour amorcer la remontée
Variantes
- Leg curl nordique assisté par une bande élastique
- Leg curl nordique en phase excentrique uniquement
- Leg curl nordique lesté
- Leg curl nordique avec les hanches fléchies
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Essayer ForceIndex gratuitementQuestions fréquentes
Quels muscles travaille Curl nordique ?
Muscles: Ischio-jambiers, Fessiers.
De quel équipement ai-je besoin pour Curl nordique ?
Équipement: Poids du corps.
Où puis-je faire Curl nordique ?
Lieu: Maison, Salle, Extérieur.
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