ノルディックハムストリングカール

テクニック

パッドの上に膝をつき、パートナーか固定具に足首を押さえてもらいます。膝を伸ばしながらハムストリングでコントロールし、できるだけゆっくりと体を床に向かって下げます。ボトムで手をついて体を支えます。ハムストリングの力で体を引き上げます。

手順

1. パッドの上にひざまずき、足首をしっかりと固定します。
2. 体幹を固め、肩、股関節、膝を一直線にそろえます。
3. 膝を伸ばしながら、ゆっくりと体を下ろします。
4. 下降中は股関節を伸ばした状態を保ちます。
5. 床の近くで両手をつき、体を受け止めます。
6. ハムストリングスを収縮させ、体を直立姿勢まで引き戻します。

よくある間違い

• 胴体から膝までを一直線に保たず、股関節を曲げる
• エキセントリック局面をコントロールせず、急速に体を下ろす
• 足首の固定部がずれたり浮いたりする
• 戻り動作を始める際に、手で過度に押す

バリエーション

• レジスタンスバンド補助付きノルディックハムストリングカール
• エキセントリックのみのノルディックハムストリングカール
• 加重ノルディックハムストリングカール
• 股関節屈曲位ノルディックハムストリングカール

よくある質問