Curl nórdico

Equipamento: Peso corporalCasaGinásioAr livre

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Músculos

Posteriores de coxa100%

Glúteos40%

Técnica

De joelhos, tornozelos presos. Desça o mais devagar possível controlando com isquiotibiais. Ampare com as mãos. Suba com isquiotibiais.

Passos

Ajoelhe-se sobre uma almofada, com os tornozelos firmemente presos.
Contraia o core e alinhe os ombros, os quadris e os joelhos.
Abaixe o corpo lentamente, estendendo os joelhos.
Mantenha os quadris estendidos durante toda a descida.
Apare o corpo com as mãos próximas ao chão.
Contraia os isquiotibiais para puxar o corpo de volta à posição ereta.

Erros comuns

Flexionar os quadris em vez de manter uma linha reta do tronco aos joelhos
Descer rápido demais sem controlar a fase excêntrica
Permitir que o apoio dos tornozelos se desloque ou se levante
Empurrar excessivamente com as mãos para iniciar o retorno

Variações

Flexão nórdica de isquiotibiais com auxílio de faixa elástica
Flexão nórdica de isquiotibiais somente excêntrica
Flexão nórdica de isquiotibiais com peso
Flexão nórdica de isquiotibiais com os quadris flexionados

Melhores exercícios para posteriores de coxa Melhores exercícios para glúteos

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Perguntas frequentes

Quais músculos Curl nórdico trabalha?

Músculos: Posteriores de coxa, Glúteos.

Que equipamento preciso para Curl nórdico?

Equipamento: Peso corporal.

Onde posso fazer Curl nórdico?

Localização: Casa, Ginásio, Ar livre.

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