Nordische Beinbeugung

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Muskeln

Beinbizeps100%

Gesäß40%

Technik

Auf Kissen knien, Fußknöchel gehalten. Körper so langsam wie möglich absenken durch Hamstrings kontrollieren. Unten mit Händen auffangen. Mit Hamstrings zurückziehen.

Ausführung

Knie dich auf eine Unterlage und fixiere deine Knöchel sicher.
Spanne deine Körpermitte an und richte Schultern, Hüften und Knie auf einer Linie aus.
Senke deinen Körper langsam ab, indem du deine Knie streckst.
Halte deine Hüften während der gesamten Abwärtsbewegung gestreckt.
Fange deinen Körper mit den Händen nahe am Boden ab.
Spanne deine hintere Oberschenkelmuskulatur an, um deinen Körper wieder in die aufrechte Position zu ziehen.

Häufige Fehler

Beugen in der Hüfte, anstatt eine gerade Linie vom Oberkörper bis zu den Knien beizubehalten
Zu schnelles Absenken ohne Kontrolle der exzentrischen Phase
Verrutschen oder Anheben der Knöchelfixierung
Übermäßiges Abdrücken mit den Händen, um die Rückkehr einzuleiten

Varianten

Nordic Hamstring Curl mit Unterstützung durch ein Widerstandsband
Rein exzentrischer Nordic Hamstring Curl
Nordic Hamstring Curl mit Zusatzgewicht
Nordic Hamstring Curl mit gebeugter Hüfte

Die besten Beinbizepsübungen Die besten Po-Übungen

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Häufig gestellte Fragen

Welche Muskeln werden bei Nordische Beinbeugung beansprucht?

Muskeln: Beinbizeps, Gesäß.

Welche Ausrüstung benötige ich für Nordische Beinbeugung?

Ausrüstung: Körpergewicht.

Wo kann ich Nordische Beinbeugung ausführen?

Ort: Zuhause, Fitnessstudio, Draußen.

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