Kurzhantel Rumänisches Kreuzheben

Ausrüstung: Kurzhantel ×2ZuhauseFitnessstudio

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Muskeln

Beinbizeps90%

Gesäß70%

Unterer Rücken55%

Technik

Hanteln vor den Oberschenkeln. Hüfte nach hinten, Hanteln entlang der Beine senken bis zur Dehnung der Hamstrings. Rücken flach. Hüfte nach vorne, Gesäß kontrahieren.

Ausführung

Stehe aufrecht und halte die Kurzhanteln vor deinen Oberschenkeln
Beuge die Knie leicht und spanne deine Körpermitte an
Schiebe deine Hüfte nach hinten und halte dabei die Wirbelsäule neutral
Senke die Kurzhanteln nah an deinen Beinen ab, bis deine hintere Oberschenkelmuskulatur vollständig gedehnt ist
Schiebe deine Hüfte nach vorn, um wieder in den Stand zurückzukehren

Häufige Fehler

In die Kniebeuge gehen, anstatt die Bewegung aus der Hüfte auszuführen
Den unteren Rücken am tiefsten Punkt rund machen
Die Kurzhanteln von den Beinen wegdriften lassen
Die Knie durchdrücken oder übermäßig stark beugen

Varianten

Einbeiniger rumänischer Kreuzheben mit Kurzhanteln
Rumänischer Kreuzheben mit Kurzhanteln im B-Stand
Rumänischer Kreuzheben mit einer Kurzhantel
Rumänischer Koffer-Kreuzheben mit Kurzhanteln

Die besten Beinbizepsübungen Die besten Po-Übungen Die besten Rückenübungen

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Häufig gestellte Fragen

Welche Muskeln werden bei Kurzhantel Rumänisches Kreuzheben beansprucht?

Muskeln: Beinbizeps, Gesäß, Unterer Rücken.

Welche Ausrüstung benötige ich für Kurzhantel Rumänisches Kreuzheben?

Ausrüstung: Kurzhantel ×2.

Wo kann ich Kurzhantel Rumänisches Kreuzheben ausführen?

Ort: Zuhause, Fitnessstudio.

Rechner & Tools

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