Rumunský mrtvý tah s jednoručkami
Cvičíte Rumunský mrtvý tah s jednoručkami? Zapisujte série, opakování a váhu ve ForceIndex a sledujte svůj pokrok — začněte hned, zdarma.
Zapsat do tréninkuSvaly
Technika
Činky před stehny, záklona boků s rovnými zády do protažení.
Postup
- Stůjte vzpřímeně s jednoručkami před stehny
- Mírně pokrčte kolena a zpevněte střed těla
- Tlačte boky dozadu a udržujte páteř v neutrální poloze
- Spouštějte jednoručky těsně podél nohou, dokud neucítíte plné protažení hamstringů
- Tlačte boky dopředu a vraťte se do stoje
Časté chyby
- Klesání do dřepu namísto ohnutí v kyčlích
- Kulatění spodní části zad v dolní poloze
- Vzdalování jednoruček od nohou
- Propínání kolen nebo jejich nadměrné pokrčení
Varianty
- Rumunský mrtvý tah s jednoručkami na jedné noze
- Rumunský mrtvý tah s jednoručkami v B-postoji
- Rumunský mrtvý tah s jednou jednoručkou
- Kufrový rumunský mrtvý tah s jednoručkami
Podobná cvičení
Líbí se vám to? Přidejte se k ForceIndex — plánujte tréninky, sledujte stravu a získejte AI koučink, zdarma na start.
Vyzkoušet ForceIndex zdarmaČasto kladené otázky
Které svaly zapojuje Rumunský mrtvý tah s jednoručkami?
Svaly: Zadní stehenní svaly, Hýždě, Dolní záda.
Jaké vybavení potřebuji pro Rumunský mrtvý tah s jednoručkami?
Vybavení: Činka ×2.
Kde mohu cvičit Rumunský mrtvý tah s jednoručkami?
Místo: Doma, Posilovna.
Kalkulačky a nástroje
Kalkulačka 1RM — spočítejte si své maximumKalkulačka síly — jak silní jste?Všechny fitness kalkulačkyZapisujte tréninky do bezplatného deníku — pro začátek bez registrace. Vytvořte si bezplatný účet, uložte si pokrok a získejte plán od AI trenéra.
Vyzkoušet ForceIndex zdarma