Soulevé de terre roumain haltères

Technique

Haltères devant les cuisses. Reculer le bassin, descendre jusqu'à l'étirement. Dos plat. Remonter en serrant les fessiers.

Étapes

1. Tenez-vous bien droit, les haltères contre l’avant de vos cuisses
2. Fléchissez légèrement les genoux et contractez votre sangle abdominale
3. Poussez les hanches vers l’arrière tout en gardant la colonne vertébrale neutre
4. Abaissez les haltères près de vos jambes jusqu’à ressentir un étirement maximal des ischio-jambiers
5. Poussez les hanches vers l’avant pour revenir en position debout

Erreurs courantes

• S’accroupir au lieu de basculer au niveau des hanches
• Arrondir le bas du dos en fin de descente
• Laisser les haltères s’éloigner des jambes
• Verrouiller les genoux ou les fléchir excessivement

Variantes

• Soulevé de terre roumain avec haltères sur une jambe
• Soulevé de terre roumain avec haltères en position B
• Soulevé de terre roumain avec un seul haltère
• Soulevé de terre roumain avec haltères en position valise

Questions fréquentes