Ρουμανική άρση θανάτου με αλτήρες
Κάνεις αυτή την άσκηση; Κατέγραψε σετ, επαναλήψεις και κιλά στο ForceIndex και παρακολούθησε την πρόοδό σου — ξεκίνα αμέσως, δωρεάν.
Καταγραφή στην προπόνησηΜύες
Τεχνική
Κρατήστε αλτήρες μπροστά από τους μηρούς. Λυγίστε από τη λεκάνη με την πλάτη επίπεδη, κατεβάζοντας τους αλτήρες προς το έδαφος κατά μήκος των ποδιών. Νιώστε τη διάταση στους οπίσθιους μηριαίους στο κάτω σημείο. Σπρώξτε τη λεκάνη μπροστά και συσφίξτε τους γλουτούς για να επιστρέψετε όρθιοι.
Βήματα
- Σταθείτε όρθιοι με τους αλτήρες μπροστά στους μηρούς σας
- Λυγίστε ελαφρά τα γόνατά σας και ενεργοποιήστε τον κορμό σας
- Σπρώξτε τους γοφούς σας προς τα πίσω, διατηρώντας τη σπονδυλική σας στήλη σε ουδέτερη θέση
- Κατεβάστε τους αλτήρες κοντά στα πόδια σας, μέχρι οι οπίσθιοι μηριαίοι να τεντωθούν πλήρως
- Ωθήστε τους γοφούς σας προς τα εμπρός για να επιστρέψετε στην όρθια θέση
Συνήθη λάθη
- Βαθύ κάθισμα αντί για κάμψη στους γοφούς
- Στρογγύλεμα της μέσης κοντά στο χαμηλότερο σημείο
- Απομάκρυνση των αλτήρων από τα πόδια
- Κλείδωμα των γονάτων ή υπερβολικό λύγισμά τους
Παραλλαγές
- RDL με αλτήρες στο ένα πόδι
- RDL με αλτήρες σε στάση B
- RDL με έναν αλτήρα
- RDL τύπου βαλίτσας με αλτήρα
Σχετικές ασκήσεις
Σας αρέσει; Γυμναστείτε μαζί μας στο ForceIndex — προγραμματίστε προπονήσεις, παρακολουθήστε τη διατροφή σας και λάβετε καθοδήγηση AI, δωρεάν για ξεκίνημα.
Δοκιμάστε το ForceIndex δωρεάνΣυχνές ερωτήσεις
Ποιους μύες δουλεύει το Ρουμανική άρση θανάτου με αλτήρες;
Τι εξοπλισμό χρειάζομαι για το Ρουμανική άρση θανάτου με αλτήρες;
Πού μπορώ να κάνω Ρουμανική άρση θανάτου με αλτήρες;
Υπολογιστές και εργαλεία
Υπολογιστής 1RM — βρείτε τη μέγιστη επανάληψή σαςΥπολογιστής δύναμης — πόσο δυνατοί είστε;Όλοι οι υπολογιστές fitnessΚαταγράψτε τις προπονήσεις σας σε δωρεάν ημερολόγιο — χωρίς εγγραφή για να ξεκινήσετε. Δημιουργήστε δωρεάν λογαριασμό για να αποθηκεύσετε την πρόοδό σας και να λάβετε πλάνο από τον AI coach.
Δοκιμάστε το ForceIndex δωρεάν